缤纷套路

    形意拳是中国三大著名内家拳拳种之一，位列中国四大名拳。形意拳的风格却是硬打硬进，几如电闪雷鸣，在内家拳中独树一帜。

    尚派形意拳是在五行拳的基础上，多出一趟名为"鹰捉"的拳，它起钻是拳，落翻变俯掌，列为母拳，称之为开启形意奥秘之门的金钥匙。起为钻，落为翻，打起打落；如水之翻浪，出势虎扑，起手鹰捉。

其拳内劲充盈，气势宏伟，风格鲜明。抻筋拔骨、静中求动、打顾一体、舒展灵活。发劲迅猛刚实，体现出“火机一发物必落”的技法。如登泰山之顶，驾峨眉之雾，形随意转，意随形生，力若日出，可移山填海。

其拳以内经阴阳五行之说为理论根据，按五行生克制化加以运用及健身。沿用“虚无生一气，一气产阴阳，阴阳再合三体，三体重生万物长”这个唯物的生生之理，来调和阴阳，锻炼筋骨，疏通气血，培本固元。通过锻炼使阴阳相合，三体合一，使后天呼吸与先天体内元气交融，浑元一气，亦可运于周身，发于梢节，熏濡百节，使身体健壮，精神旺盛，邪不入侵。在内为肺、肾、肝、心、脾，在内经阴阳五行为金、水、木、火、土，五行拳在外为（劈拳、钻拳、崩拳、炮拳、横拳）、劈拳练肺、钻拳练肾腰、崩拳练肝胆目、炮拳练心、横拳练脾，达到内强五藏六腑，外练肢体，使学员达到精足、气沛、神旺，身体强健。

形意拳三体式桩功

三体式是形意拳的基本姿势，站桩功法，拳语讲：“万法出于三体式。”动作要求：头正、项直、圆背、敛臀；两臂上举微屈前伸，一手在前，一手在后；两腿微屈，前后站立，两脚间距适中，重心略向后移。

三体式站桩功讲究“顶、扣、圆、敏、抱、垂、曲、挺”八个字。

顶：头向上顶，有冲天之雄，头为一身之主，头顶则身正，身正则步稳；手向前顶，则力达四肢劲贯全身；舌尖上顶齿腭部，易生津液，滋润喉咙。

扣：两肩向内微扣，前胸涵空，气力可达两肘；手足指趾要扣，则气力达手，桩步力厚；牙齿要扣，则筋骨紧缩，神不散乱。

圆：后背要圆，其力前推，则尾闾中正，精神贯顶；前胸要圆，两肘力全，心窝微收，呼吸通顺；虎口要圆，则手有包裹力，掌腕有力。

敏：心思要敏，则能随机应变；眼要敏，观察敌情；手要敏，能先发制人。

抱：丹田要抱，身向下沉则姿态稳重；两肋要抱，出入不乱，遇敌无险；心气要抱，沉着冷静，遇敌不慌，临危不惧。

垂：气垂使气降丹田，身稳如山；肩向下垂，则臂长而灵活；肘要下垂，则两肱自圆，能固两肋。

曲：两臂微曲则力富，两膝微曲则力凑，伸缩自如，两腕微曲则力厚。

挺：颈项要挺则头部正直，精神贯注；腰背要挺则力达四梢；膝盖要挺则腿坚步稳，如树生根。身正步稳背臀圆；似曲非曲宜伸屈，半斜半正动静间。”

通过三体式持久的静态练习，可以使人身体内外发生一系列的反应和变化，起到增长内劲，强健体魄，祛除疾病，益寿延年的作用。

一、 劈拳养肺脏

劈拳形似斧属金，健肺，因其能调呼吸理气息故能通肺。劈拳起为钻拳，走的是横劲，强调瞬间的拧转爆发，小指翻天，用拳劈出。求似斧之劈劲。    

二、 钻拳养肾脏

钻拳似电、似闪、属水，内通肾，外达耳，在体为骨。钻拳练腰养胃。《黄帝内经》中有云：“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也。钻拳之形似闪迅速流利，目不及瞬也。 

三、 崩拳养肝脏

崩拳似箭属木，疏肝理气，外壮明目。练崩拳时全身劲力一体直进，无有曲意，所以象“木”，左腿在前所以运筋肉血脉之流行，以通肝臓之气化。则肝臓健，筋膜壮。要求前拳打出须具有支撑八面之劲，回身起为狸猫倒上树，落为狸猫扑鼠，起是截腿之劲，落是踩踏之劲。    

四、 炮拳养心脏

“炮拳似炮属火”、“内通于心,外达于舌,在体为血脉”,内通心为一气一开合，五官通舌，助其开张之力，以资心脏之伸缩，因其鼓盈之机，以助肺气之功率，舌通任督助长氧气供应量，助长了血液循环。心为五脏之官，秉天地之热气。能生髓、生血、益智、益神。“炮拳起要以身就敌，发劲捋彼远抛之意，将敌捋近我身也，夫因势利导，彼刚我柔，故能事半功倍”。

五、 横拳养脾脏

“横拳似弹，属土，土生万物，内通脾，外通口（人中），在体为肌肉，在手为拇指。”横拳生五拳，脾为中宫能统辖五脏六腑，起横不见横，落顺不见顺。

形意拳五行拳，有夺天地造化之妙，实为玉精玉贵之珍宝。

授课老师简介

李文军，男，河北枣强人，国家级社会体育指导员、中华武术优秀传承人。中国尚派形意拳国际联合会副主席、中国尚派形意拳研究会常务副理事长、衡水市武术研究院院长。

李文军，自幼尚武崇文，修身悟道，为了继承和弘扬中华传统武术文化，遍访全国武术名家，拜师学艺，是尚派形意拳第三代传承人、八卦掌名家李子鸣先生和太极拳名家王培生先生再传弟子。系统地学习了形意拳、太极拳、八卦掌、通臂拳等拳械，注重养生健身及实战应用，养练结合。